Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, da solch eine Tour ziemlich anspruchsvoll sein kann. Es ist ratsam, frühzeitig mit dem Training der Ausdauer zu beginnen. Dazu eignen sich Aktivitäten wie Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge. Eine äußerst effektive Übung für Bergwanderungen ist das Treppensteigen. Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und meide Aufzüge sowie Rolltreppen. Zusätzlich ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur an den Oberschenkeln, dem Gesäß und den Waden von Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte sind hierfür besonders empfehlenswert.
Für eine Wanderung in den Bergen ist spezielle Kleidung erforderlich. Vermeide es unbedingt, in Jeans den Berg zu erklimmen, da der Stoff Reibungen verursachen und somit schmerzhafte Hautirritationen hervorrufen kann. Außerdem sind Jeans nicht wasserfest. Straßenschuhe oder Turnschuhe sind ebenfalls ungeeignet für Bergwanderungen. Besorge dir besser Wanderstiefel mit steifer Sohle und einem tiefen Profil. Probiere die Schuhe unbedingt vorher an. Sie sollten perfekt passen, bequem sein und ausreichend Halt bieten. Vibram-Sohlen sind beispielsweise ideal für Wanderungen und werden in vielen Wanderschuhen verwendet. Achte auf hochwertige Qualität bei deiner Schuhwahl. Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv, transportieren Feuchtigkeit nach außen und verhindern gleichzeitig das Eindringen von Nässe. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix. Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind atmungsaktiv, leicht und zugleich strapazierfähig. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage in der Länge angepasst werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein. Zudem empfiehlt sich lockere Kleidung mit anpassbaren Ärmeln, die bei Bedarf hochgekrempelt werden können. Eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze, beispielsweise eine Softshell- oder Hardshell-Jacke, gehört ebenfalls zur richtigen Bekleidung. Je nach Jahreszeit solltest du auch über Funktionsunterwäsche, Handschuhe, Mütze oder Cap nachdenken. Eine Sonnenbrille sollte bei jeder Wanderung im Gepäck sein.
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Je nach Länge der Tour benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Stauraum bietet, robust ist und selbst nicht zu viel wiegt. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter ausreichend. Achte darauf, dass sich der Rucksack anpassen und optimal an deinen Körper anpassen lässt. Im Rucksack sollten Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbeutel, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Proviant, ein Multitool, Sonnenschutz und gegebenenfalls Wechselkleidung sein. Als Proviant eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Besser etwas mehr einpacken als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Es ist ratsam, Wanderungen nicht alleine zu unternehmen, sondern sich einer Gruppe anzuschließen. Als Anfänger ist es empfehlenswert, sich von einem Bergführer begleiten zu lassen. Informiere dich vor der Wanderung ausführlich über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut. So bist du im Notfall in der Lage, deine Position zu bestimmen und dich zu orientieren. Überschätze dich nicht. Höre auf deinen Körper und plane regelmäßige Pausen ein, um ausreichend zu essen und zu trinken.
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